Категории

Предыдущие статьи

Эластичная лента 

Когда дело доходит до силовых тренировок, то большинство предпочитают использовать свободный вес, специальное оборудование или, если мы в достаточно игривом настроении, можем воспользоваться блочным тренажером или мультистанцией свободного движения. До чего у многих не доходят руки так это до тренировок с эластичной лентой.

Мы часто путаемся в том, как именно работают эластичные ленты и как их использовать, но они предоставляют широкие возможности для тренировок во время путешествий или для того, чтобы разбавить рутину привычных занятий.

Vastusnauha

Недостатки эластичных лент

Некоторые проблемы, с которыми сталкиваются люди при использовании эластичных лент:

Сопротивление ощущается по-другому. Когда вы используете свободный вес, гравитация определяет откуда исходит вес, таким образом вы получаете большее сопротивление во время отдельной части движения (например, подъема на бицепс), чем при другой (отклонение). С эластичными лентами напряжение постоянно, что усложняет выполнение упражнений. Ленты работают по схожему с блочными тренажерами принципу, позволяя поддерживать постоянное напряжение мышц. Также для стабилизации вам придется задействовать большее количество мышц, чтобы удержать ленту в равновесии во время каждого упражнения, тем самым в привычных движениях появится больше динамики.

Эластичные ленты не так сложны, как спортивное оборудование или гантели. С весом вы точно знаете сколько поднимаете. С лентой вы можете заниматься только с сопротивлением, оказываемым ею, хотя это не означает, что у вас будет неудачная тренировка. Если вы используете правильную силу натяжения, ваши мышечные волокна не почувствуют разницы между весом или лентой. Кроме того, эластичные ленты предлагают большое разнообразие, так как вы можете создавать сопротивление со всех сторон – например, с боков, головы, ног.

Вы не знаете, как ими пользоваться. Правильное использование ленты может немного сбить с толку. Имейте в виду, что вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободным весом – разница заключается в расположении ленты. Например, вы можете стоять на ленте и схватиться за рукояти для жима на бицепс или над головой. Вы можете прикрепить ленту к двери и выполнять тягу вниз на трицепс. Также вы можете обернуть ленту вокруг столба или кресла для выполнения упражнений на грудь или плечевых вращений. Вы даже можете выполнять такие упражнения на полу как жим на трицепс из положения сидя. Возможности бесконечны, и вы обязательно сможете подобрать упражнения, подходящие именно вам.

Почему вам стоить попробовать эластичные ленты

Они легки в транспортировке. Вы просто можете упаковать их в свой чемодан для путешествий и выполнять упражнения в машине или номере отеля.

Они повышают координацию. Благодаря постоянно присутствующему напряжению вам приходится стабилизировать свое тело при упражнениях. Это помогает с координацией, балансом, а также вовлечением в тренировку большей группы мышц.

Добавляют разнообразие. С весом вы часто ограничены количеством выполняемых упражнений, но эластичная лента позволяет поменять расположение множеством способов. Это меняет работу вашего тела и ощущение от проделанного упражнения.

Они имеют низкую цену. Цена на ленты варьируется от 6 до 20$ в зависимости от количества и места их приобретения, что приятно для экономного тренажера.

Они превосходно подходят для любого уровня подготовки. В зависимости от применения эластичных лент, они прекрасно подходят как для новичков, так и для более опытных поклонников силовых тренировок. Вы можете использовать их при выполнении базовых движений или чтобы добавить интенсивности стандартным движениям.

Вы обнаружите, что на рынке присутствует множество эластичных лент, и вы можете приобрести их во множестве мест, включая большинство магазинов спортивных товаров, и даже дисконтные магазины. Иногда они встречаются даже в магазинах, продающих DVD с тренировками, или других книжных магазинах.

Вы всегда можете купить эластичные ленты в магазинах, но если вы хотите более широкого ассортимента и иногда лучшего качества, то вы также можете заказать их от Gorilla Sports.

Советы при покупке эластичных лент

Покупайте различные ленты. Большинство лент имеют цветовую кодировку в соответствии с уровнем натяжения (например, легкий, средний, высокий, очень высокий). Лучше всего иметь минимум три разных ленты – с легким, средним и высоким уровнями натяжения, так как разные группы мышц потребуют разного сопротивления при выполнении упражнений. Мне нравятся ленты SPRI, которые можно приобрести на Amazon.com.

Покупайте удобные и простые в использовании ленты. Некоторые ленты, которые вы встретите в магазинах, предлагают сменные ручки, что означает, что вы должны снимать и надевать их для использования разных лент. У некоторых из таких лент есть большие за стандартные ручки, или ручки, сделанные из пластика. Это небольшая проблема, но она может усложнить использование эластичных лент. Попробуйте покупать ленты с мягкими ручками и удостоверьтесь в том, что вам не придется их менять.

Покупайте аксессуары. Ключ к использованию эластичных лент – возможность различных способов их прикрепления. Если в вашем доме есть прочный поручень или лестничные перила, чтобы обернуть ленту для таких упражнений как жим на грудь или тяга на низком блоке, то вам может больше ничего и не потребоваться. Но, если у вас нет такой возможности, то вам, возможно, придется приобрести специальное приспособление для крепления к двери на Amazon.com. Также вы можете приобрести защиту для лодыжек, разные рукояти и другие аксессуары.

Не усложняйте. На данный момент на рынке существует множество доступных эластичных лент – в виде цифры 8, двойные ленты, закругленные и многие другие. Если вы только приступаете к тренировкам, то лучше всего выбрать ленту стандартной длины с ручками. Как только вы поймете, как ее использовать то, возможно, вам захочется испробовать и другие виды эластичных лент.