Категории

Предыдущие статьи

Упоры для отжимание 

Упоры для отжимание, нужны ли они?

Необходимо ли использовать упоры для отжимание?  Если вы хотите принять тренировки на новый уровень, то да. Почему?

Как правило, отжимания выполняются в упоре лежа на полу, но использование перекладины для отжиманий или упоров имеет несколько преимуществ. Если вы чувствуете некоторый дискомфорт в запястьях, то упоры дадут вам возможность выполнять упражнения без неприятных ощущений. К тому же, используя перекладину, вы можете поднять свои отжимания на новый уровень, опуская корпус ниже к полу, увеличивая тем самым нагрузку.

Когда вы отжимаетесь без прециального оборудовании, вы ставите ладони на пол неестественным для ваших рук образом, что может привести к растяжению, защемлению нервов и прочим неприятностям.
А когда вы используете перекладину или упоры, ваши запястья остаются в нормальном для них положении. Для того, чтобы удерживать запястья в этом безопасном положении и не срывались, вам придется увеличить нагрузку на мышцы предплечья.

Использование перекладины или упоров позволяет вам опускать корпус ниже к полу, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы, а именно на большую грудную. Когда вы делаете упражнение без специального оборудования, то глубина вашего отжимания ограничена длиной ваших рук, соответственно касаетесь пола вы гораздо раньше. Так же вы можете увеличить ширину упора, больше ширины плеч.

Во время выполнения упражнения с перекладиной или упорами увеличивается нагрузка на ваши грудные мышцы. Все потому, что когда вы увеличиваете ширину упора, увеличивается нагрузка на плечевые суставы. Слишком сильное разведение может привести к повреждению плеча, при котором вращательная мышца плеча, двуглавая мышца, суставная капсула защемляются между плечевой костью и лопаткой. Когда вы опускаетесь к полу, ваша плечевая кость и лопатка сводятся вместе. Чем дальше Вы протягиваете плечи, тем больше риск повреждения плеча.

Является ли упоры необходимыми? Нет, но если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших отжиманий, они являются отличным дополнением к аксессуары для тренировки!

Punnerruskahvat