Категории

Предыдущие статьи

Набор Гантелей 

Набор Гантелей

Гантели позволяют выполнять большое количество физических упражнений, однако, важно знать вид и вес гантелей, прежде чем их купить. Существуют различные виды гантелей, часто продаются с хромированным, резиновым покрытием или из чугуна. Более того, современные разборные гантели позволяют вам выбирать различный вес, экономя пространство и деньги.

Грифы для гантели: Грифы для гантели бывают двух размеров; 1 дюйм Стандартные Грифы (приблизительно 25 мм) и 2 дюйма Олимпийские Грифы (приблизительно 50мм). 1” и 2” размеры указывают на толщину грифа. Таким образом, вы увидите, что диски определенного веса идут в комплекте с определенными грифами. Если вы покупаете гриф отдельно, вам также понадобятся крепежи, чтобы закрепить диски.

Обычно грифы в 1 дюйм продаются парами, в то время как 2-дюймовые Олимпийские грифы продаются по одному и парами.

Гантели также  продаются в наборах. Набор гантелей состоит из ряда дисков, грифов и крепежей.

Käsipainosarja

Неразборные гантели: Есть несколько видов неразборных гантелей. Хромированные гантели обычно изготавливаются из стали и имеют хромированное покрытие. Есть два различных вида шестигранной (или шестиугольной) гантели. Наконечники гантели имеют форму шестигранника. Шестигранные гантели часто сделаны из резины или чугуна.  Благодаря шестигранным наконечникам гантеля не будет катиться, а резина помогает защитить гантелю и пол от повреждений. Профессиональные резиновые гантели подходят для использования в тренажерных залах, а также для занятий дома. Наконечники наших резиновых гантелей имеют толстое резиновое покрытие, помогая защитить ваш пол, а также гантели. Наконец, помимо тяжелых гантелей, мы также предлагаем широкий ассортимент более легких гантелей, которые часто называются фитнес-гантелями.  Обычно эти гантели предназначены для новичков для использования в тренажерных залах и на занятиях фитнесом и аэробикой.

Тогда что же выбрать, неразборные или разборные?
- Неразборные гантели проще и легче в использовании.
- Неразборные обойдутся вам в целом дороже, потому что вы должны купить несколько пар
- Разборные немного сложнее, особенно если вам нужно менять вес.
- Разборные являются менее дорогими, потому что вы можете просто приобрести для них еще несколько дисков, а не покупать гантели целиком.

Если вы решите выбрать разборные гантели, я рекомендую приобрести сразу несколько грифов. Это позволит вам сразу подготовить гантели для вашей тренировки, установив нужный вес. 

Тренировки с Гантелями

Существует более 200 упражнений, которые можно выполнять с гантелями. Мы попросили наших фитнес-экспертов помочь нам выбрать 12 упражнений, которые лучше всего подойдут для тренировки мышц.

Вот семь упражнений, которые нацелены на тренировку и развития силы мышц рук и торса.

Грудь

Жим лежа.
Лягте лицом вверх на гимнастическую скамью, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
Держите гантели по бокам груди, ладони смотрят на ваши ноги.
Локти должны быть направлены вниз, на несколько сантиметров ниже плоскости спины.
Медленно выжмите гантели вверх так, чтобы они соприкоснулись, поворачивая запястья, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.
Вытяните руки прямо над вашей грудью, но остановитесь прежде, чем локти выпрямятся до конца.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Сделать от 8 до 12 повторений.

Плечи

Жим стоя.
Сидя на стуле или гимнастической скамье, ступни ног прижаты к полу, возьмите пару гантелей, ладони обращены внутрь.
Медленно поднимите гантели на высоту плеч, поворачивая ладони вперед по мере поднятия. Это ваша стартовая позиция.
Теперь поднимите гантели прямо над головой, остановиться прежде, чем локти выпрямятся до конца.
Вверху гантели должны быть на ширине плеч.
Опустите гантели до высоты плеч.
Сделать от 8 до 12 повторений.

Плечи/Шея/Спина

Вертикальная тяга стоя.
В положении стоя возьмите пару гантелей и держите впереди ног, пальцы смотрят друг на друга.
Теперь поднимите гантели, держа их близко к телу, пока они не будут чуть ниже подбородка.
Удерживайте в течение 2 секунд, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Выполните от 8 до 12 повторений.

Спина и грудь

Пуловер.
Лягте лицом вверх на гимнастическую скамью так, чтобы верхняя половина головы выступала за пределы скамьи. Ступни ног плотно прижаты у полу.
Держите одну гантель над грудью, гантель находится в вертикальном положении, наконечник гантели упирается в ладони, пальцы держат гриф. Это исходное положение.
Медленно опустите гантель за голову, описывая полукруг, доводя его как можно ниже без натяжения.
Задержитесь на секунду, затем поднимите вес в исходное положение.
Сделать от 8 до 12 повторений.

Бицепс

Концентрированное сгибание.
Сидя на гимнастической скамье или стуле, колени чуть шире плеч, а ступни стоят на полу.
Возьмите гантель правой рукой, ладонь вверх, и упритесь трицепсом правой руки во внутреннюю часть бедра правой ноги.
Теперь положите левую руку на левое колено для поддержки, поднимите гантель вверх к плечу, сохраняя положение трицепса правой руки и локтя прижатым к внутренней части бедра.
Сделать от 8 до 12 повторений, затем повторите упражнение левой рукой.

Трицепс

Французский жим на трицепс сидя.
Сидя на стуле или гимнастической скамье с прямой спиной, стопы ног на полу, возьмите одну гантель обеими руками.
Поднимите гантель над головой, гантель находится в вертикальном положении, наконечник гантели упирается в ладони, пальцы держат гриф. Это исходное положение.
Теперь медленно опустите гантель за голову, пока предплечья не будут касаться бицепсов.
Вернуться в исходное положение.
Сделать от 8 до 12 повторений.

Предплечье

Сгибание рук в запястьях.
Сидя на гимнастической скамье или стуле, колени примерно 20 до 30 см друг от друга, ступни стоят на полу.
Возьмите гантели в каждую руку, ладони вверх, наклонитесь вперед и положите предплечья на верхнюю часть бедра так, чтобы запястья свисали.
Медленно согните оба запястья вниз, насколько возможно .
Затем, используя только свои запястья, поднимите гантели вверх как можно выше.
Сделайте от 12 до 15 повторений обеими руками, чтобы проработать внутренние мышцы предплечья, затем выполните с двумя гантелями ладонями вниз, чтобы накачать наружное предплечье.

Общие советы для тренировки

Как правило, чем более сложные и комплексные будут ваши движения, тем больше вы сможете стимулировать ваше тело для набора мышечной массы. Если ваши движения будут более обособлены, вы сможете сформировать массу, которая у вас есть. Например, приседания с гантелей способствует наращиванию мышц. То же самое происходит при выполнении становой тяги и жима над головой стоя. Вы можете делать движения в одностороннем порядке, что означает чередование сторон, что будет способствовать укреплению ваших основных мышц, в то же время у вас работают и другие мышцы.

Лучше начать с меньшего веса, так вы сможете сосредоточиться на технике. Постепенно увеличивайте вес по графику. Вы не будете лишний раз задаваться вопросом "есть ли изменения или нет" и сможете наблюдать постоянный прогресс, а не застой, поскольку мышцы привыкают к весу. Если вы не можете выполнить необходимые повторы с более тяжелым весом, или повторения выполняются неаккуратно, повторите упражнения с этим весом в следующий раз. Цель состоит в том, чтобы становиться все сильнее и сильнее.