Категории

Предыдущие статьи

Гантели для фитнеса 

Aerobic käsipainot

Гантели для фитнеса

Посещение класса аэробики или участие в любом виде тренировок по аэробике укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы оказывая тонизирующие воздействие на ваше тело. Обычный способ получить немного больше от упражнений – это держать гантели в каждой руке во время тренировки. Ключом к этому является использование гантелей для фитнеса умеренной тяжести, поскольку слишком большой вес гантелей может привести к различным травмам.

Обзор

Гантели не подходят для всех видов аэробики; Вы бы выглядели немного глупо, пытаясь удержать их во время езды на велосипеде или плавания. Но гантели прекрасно сочетаются с такими аэробными занятиями, как бег, прыжки, катание на роликах, восхождение по лестнице и степ аэробика. Выбирая гантели для своей деятельности, помните, что больше это не значит лучше.

Вес

Американский Совет по Упражнениям рекомендует использовать гантели весом от одного до трех фунтов (0.5 - 1.5 кг). Даже эти маленькие веса могут помочь вам держать мышцы в тонусе во время аэробной активности. Согласно ACE, гантели в этом диапазоне веса увеличивают частоту сердечных сокращений до 10 ударов в минуту и до 15 процентов больше потребление кислорода, чем без гантелей. Если вы новичок в этом типе упражнений, начните с веса в один фунт, чтобы привыкнуть и втянуться в новый ритм.

Предупреждения

ACE предупреждает, что использование гантелей во время аэробных занятий может нести потенциальные риски. Поскольку вы крепко держите гантели, может значительно повыситься артериальное давление, что опасно если у вас есть проблемы с сердцем. ACE рекомендует избегать вес, который превышает три фунта (1.5 кг), потому что более тяжелые грузы могут потенциально повредить мышцы и суставы ваших рук и плечевого пояса.

Альтернативы

Вам необязательно использовать гантели, чтобы увеличить нагрузку во время вашей аэробной активности. Такие альтернативы, как утяжеленные перчатки и запястья, обеспечивают те же преимущества, но позволяют вам использовать свои руки, что идеально подходит для таких видов спорта, как велоспорт и плавание. Утяжеления для запястий особенно распространены в тренажерных залах, а также во многих фитнес магазинах легко доступны утяжеленные перчатки. Как и в случае с гантелями, придерживайтесь ACE рекомендаций по весу, от одного до трех фунтов (0.5 - 1.5 кг).