Категории

Предыдущие статьи

Гантели

Популярные Гантели:

Какие гантели выбирать?

Гантели позволяют выполнять большое количество физических упражнений, однако, важно знать вид и вес гантелей, прежде чем их купить.

Существуют различные виды гантелей, часто продаются с хромированным, резиновым покрытием или из чугуна. Более того, современные разборные гантели позволяют вам выбирать различный вес, экономя пространство и деньги.

Гантели могут быть разделены на три различные группы: разборные гантели, нерзборные гантели и гантели для аэробики.

Käsipainot

Неразборные гантели

Неразборные гантель, вероятно, самый распространенный тип гантелей, которые находятся почти во все спортивных залов. Гантели в основном продаются в парах и доступны с 1 кг до 100 кг в весе.

В первую очередь необходимо зависит от клиентов или уровня мощности пользователя, но как правило, небольшие и домашние спортивные залы ищут гантели от 2,5 кг до 30 кг. От Gorilla Sports найдёте неразборные гантели от 1 кг до 32,5 кг.

Kiinteät käsipainot

Есть два различных вида шестигранной (или шестиугольной) гантели. Наконечники гантели имеют форму шестигранника. Шестигранные гантели часто сделаны из резины или чугуна. Благодаря шестигранным наконечникам гантеля не будет катиться, а резина помогает защитить гантелю и пол от повреждений. Гантели с лого Gorilla Sports.

 

 

Hexagon Pro käsipainot

Профессиональные резиновые гантели подходят для использования в тренажерных залах, а также для занятий дома. Наконечники наших резиновых гантелей имеют толстое резиновое покрытие, помогая защитить ваш пол, а также гантели.

.

Kiinteät kromatut käsipainotХромированные гантели обычно изготавливаются из стали и имеют хромированное покрытие.

 

 

Разборные гантели

Kiinteät käsipainot

с уникальной технологией, которая позволяет легко менять диски. Не стоит забывать, вам не нужно много места для их хранения, и вы можете продолжать свою тренировку без перерывов.

.

 

 

 

Гантели для аэробики

Ryhmäliikunnan aerobic käsipainot

Наконец, помимо тяжелых гантелей, мы также предлагаем широкий ассортимент более легких гантелей, которые часто называются фитнес-гантелями. Обычно эти гантели предназначены для новичков для использования в тренажерных залах и на занятиях фитнесом и аэробикой.

Гантели какого размера следует использовать?

Когда дело доходит до силовых тренировок, нет единого размера, подходящего всем. Наиболее подходящий вес гантелей зависит в первую очередь от ваших целей и предыдущего опыта силовых тренировок. Согласно NSCA вам нужно поднимать достаточно большой вес, чтобы «утомить» мышцы после определенного количества повторов. Так что, если вы не чувствуете, что «горите» после окончания занятия – это значит, что вы поднимаете гантели с недостаточно большим весом.

Новичок

Комитет по физической культуре рекомендует начинать с веса, который получается поднять 12-15 раз за один или два подхода. Это, как правило, от 2 до 15 фунтов, в зависимости от группы мышц. Это помогает развить базовую мускулатуру и силу, а также необходимую технику и ритм. Выполняйте упражнения с таким весом в течение четырех недель и далее постепенно увеличивайте вес согласно своим целям.

Вес

Вес гантели, которую вы выбираете для проведения упражнений, зависит от группы мышц. При выполнении подъемов на бицепс вы можете использовать вес от 5 до 8 фунтов, в то время как такие упражнения для более слабых групп трицепсов как, например, выпрямление руки назад в наклоне с гантелей, лучше всего выполнять с весом от 2 до 5 фунтов. Между тем, приседания стоит выполнять с весом до 45 фунтов, так как ноги и ягодицы значительно сильнее мышц рук.

Выносливость

Как правило люди, желающие натренировать мышечную выносливость, - это бегуны на длинные дистанции, триатлонисты или те, кому необходима мышечная выносливость в работе. Для тренировки выносливости вам понадобится такой размер гантели, который «утомит» мышцы за 15-20 повторов. Начните с низкого веса от 2 до 5 фунтов. Если вы с легкостью сможете выполнить 20 повторов, увеличьте вес гантели. Ваша цель – определить максимальный вес, позволяющий выполнять 20 повторов, но максимизирующий выносливость. Этот вид тренировки не работает на увеличение мышечной массы, хотя подобный побочный эффект может и присутствовать, но все же такая тренировка в первую очередь увеличивает количество работы, которую мышцы могут выполнить за долгий период времени.

Гипертрофия скелетных мышц

«Гипертрофия скелетных мышц» означает наращивание мышечной массы. Лучший диапазон повторений упражнений для наращивания мышечной массы – три подхода по 8-12 повторов от двух до трех раз в неделю с использованием немного большего веса, чем для новичка. В зависимости от вашей физической формы и того, какие именно мышцы вы укрепляете, гантели для гипертрофии должны быть весом от 10 до 20 фунтов.

Сила

Увеличение силы происходит при гораздо большей интенсивности и с большим весом, чем при гипертрофии скелетных мышц. Если сила – ваша цель, то увеличьте количество подходов до трех или четырех. Увеличьте вес гантели, чтобы выполнять от 6 до 10 повторов. Вес гантели варьируется в зависимости от упражнения. При выполнении жима от плеч начните с весом от 2 до 5 фунтов. При выполнении приседаний начинайте без веса, а затем постепенно увеличьте его до 45 фунтов, в зависимости от своего физического состояния. Так как это упражнения с высокой интенсивностью не забывайте достаточно отдыхать между подходами, чтобы дать мышцам восстановиться, в идеале около одной-двух минут.

Мощь

Развитие мощи – цель футболистов, олимпийских атлетов, борцов и других спортсменов, которым требуется прилив сил в короткие промежутки времени. Это самая интенсивная форма силовой тренировки и гантели при таких тренировках очень тяжелые. Начните с гантели весом от 10 до 20 фунтов и постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм запястий, рук и плеч. Выполняйте от трех до шести подходов из трех-шести повторов. Из-за высокой интенсивности этих упражнений предоставляйте себе отдых от двух до трех минут между подходами.

История гантелей

Концепция гантели была разработана примерно 2 000 лет назад. Древние греки изобрели оборудование получившее название «haltere» и представляющее из себя серповидный камень с ручкой. Этот предшественник гантели использовался как подъемный вес, а также как вес при прыжках в длину. Еще одним видом «гантели», который был изобретен в древние времена, был «нал». Это оборудование использовалось индейцами уже более тысячи лет назад и напоминало клюшку. «Нал» был длиннее гантели, но короче штанги и использовался культуристами, борцами и спортсменами для укрепления силы и наращивания мышечной массы.

Слово «гантель» появилось в эпоху Тюдоров в Англии. В то время спортсмены использовали подъемные церковные колокола для укрепления рук и верхней части тела. Так как во время тренировок колокола издавали много шума, было решено снять языки. Таким образом колокола стали «немыми» (dumb) и оборудование получило название «гантель» (dumbbell).

Лучшие упражнения с гантелями ТОП 10:

#1 - Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на спине является одним из наиболее практичных упражнений, выполняемых с гантелями. Хотя выполнение упражнения и требует от вас наличия доступа к плоской скамье — это упражнение все равно остается одним из лучших способов укрепления грудных мышц (груди), трицепсов, а также передних дельтовидных мышц (плеч).

Если у вас есть доступ к скамьям с наклоном вверх или вниз, то вы сможете отрегулировать наклон таким образом, чтобы выполнять жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх и жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз. Наклон, то есть размещение скамьи под углом 45 градусов, помогает укрепить верхнюю область грудных мышц, в то время как наклон вниз, то есть размещение скамьи ниже воображаемой горизонтальной линии, помогает укрепить нижнюю область грудных мышц

#2 – Попеременный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс – еще одно классическое упражнение с гантелями, которое определенно входит в этот список упражнений. Хотя существует множество вариаций этого базового упражнения, его основным преимуществом остается укрепление бицепсов и в некоторой степени предплечий.

Вы можете выполнять это упражнение поднимая обе гантели одновременно; удерживая ладони напротив друг друга во время выполнения упражнения («Молот»); ограничивая движение на полпути (концентрированные подъемы); или используя подушку на скамье Скотта, при наличии доступа к ней.

#3 – Жим от плеч

Жим от плеч может выполняться путем поднятия обеих рук одновременно или поднятием одной руки с одновременным опусканием второй (попеременный подъем). Также это упражнение можно выполнять из положения сидя, при низком потолке, или даже с вертикально поддерживающей спину скамьей, если вы не хотите нагружать спину при выполнении упражнения.

При выполнении этого упражнения в первую очередь укрепляются дельтовидные мышцы (плечи), но им однозначно понадобится помощь трицепсов, что делает это упражнение отличным выбором для укрепления верхней части тела.

Выпрямление руки назад в наклоне с гантелей для трицепсов то же, что и подъем гантелей на бицепс для бицепсов - классика. Для удобства выполнения упражнения вам понадобится разместить свое колено на плоской скамье.

Для максимизации работы трицепсов вам нужно будет убедиться, что во время выполнения упражнения плечо остается неподвижным, иначе ваша спина и плечи снимут нагрузку с основной цели.

#5 – Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне, вероятно, лучшее упражнение с гантелей для спины. Расположение колена и одной руки на плоской скамье поможет эффективно сконцентрироваться на укреплении мышц средней части спины (широчайших мышц спины).

Пока ваши широчайшие мышцы спины будут выполнять большую часть работы, задняя дельтовидная мышца также будет участвовать в поднятии гантелей.

#6 – Разведение рук в стороны

Разведение рук в стороны с гантелями – лучший способ целенаправленно укрепить мышцы плеч, особенно внешние (средние) дельтовидные мышцы.

Это упражнение также можно выполнять из положения сидя или с поддержкой спины. Кроме того, наклон верхней части туловища вперед обеспечит больший акцент на задние дельтовидные мышцы, что позволяет ориентироваться на отдельных областях плеч.

#7 – Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа также потребует наличия доступа к плоской скамье, но наряду с жимом гантелей лежа на скамье в верхней части списка упражнений – это один из лучших способов укрепления мышц грудной клетки.

Что отличает разводку гантелей лежа от жима гантелей лежа на скамье – это то, как это упражнение позволяет не использовать трицепсы, блокируя их на протяжении всего упражнения. Это позволяет целенаправленно уделять больше внимания укреплению грудных мышц. Также вы можете выполнять вариант упражнения с наклоном, как в одну, так и в другую сторону, если ваша скамья это позволяет.

#8 – Вертикальная тяга

Упражнение «Вертикальная тяга» - последнее из упражнений для плеч, включенное в этот список, и первое для укрепления верхних мышц спины, а именно трапециевидных мышц спины.

Это упражнение очень эффективно при укреплении задней области мышц плеч и выполняется очень легко.

#9 – Выпады в статике

Хотя гантели хорошо приспособлены для укрепления мышц ног, эти упражнения не всегда самые популярные. Однако мы полагаем, что, по крайней мере, одно из таких упражнений должно быть включено в список.

Выпады в статике – легкое упражнение для ног, отлично подходящее для целенаправленного укрепления мышц, расположенных в нижней части тела (четырехглавые мышцы, ягодицы и икроножные мышцы). Многие спортсмены разных видов спорта регулярно используют это упражнение.

#10 – Подъем на носки стоя

Наконец, последнее упражнение в списке направлено на укрепление мышц, расположенных в нижних частях ног, то есть икроножных мышц или икр.

Подъем на носки стоя – самое эффективное упражнение для укрепления икр, его рекомендуется выполнять ежедневно и при занятиях различными видами спорта в которых задействованы бег или прыжки.