Категории

Предыдущие статьи

Набивной мяч 

Kuntopallo

Для чего используется набивной мяч?

Многие люди путают медбол/набивной мяч с фитболом/фитнес-мячом. Проведение упражнений с набивным мячом может эффективно увеличить мышечную массу, а скорость движений является определяющим фактором ее наращивании. Плиометрия увеличивает силу движения за счет использования природных эластичных элементов мышц и сухожилий, а также рефлекса растяжения мышцы. Быстрые движения увеличивают силу благодаря мышечным действиям. Проведение занятий с набивным мячом является одним из многих компонентов ежедневной программы спортивных упражнений. Упражнения с надувным мячом привносят в программу разнообразие благодаря появлению нового стимула для физиологической адаптации. Такие упражнения помогают увеличить силу, мышечную выносливость и гибкость всего тела в целом. Упражнения с подбрасыванием и ловлей мяча, как правило, классифицируются как плиометрические упражнения (вид упражнений использующий цикл растяжений-сокращений мышц для увеличения их силы). Несмотря на то что набивные мячи используются в качестве части программы наращивания мышечной массы и для общей физической подготовки, обычно они не обеспечивают достаточную нагрузку на мышцы для получения необходимого эффекта при определенных упражнениях. Тем не менее они обеспечивают более комфортное и безопасное увеличение нагрузки для определенных упражнений и увеличивают мышечную массу, особенно при проведении упражнений на верхних участках тела.

Выбор набивного мяча

Набивные мячи выпускаются в различных размерах и весе: размер набивных мячей, как правило, колеблется в пределах от нескольких дюймов в диаметре (размер бейсбольного мяча) до размеров больших чем баскетбольный мяч и от одного до 50 фунтов и даже тяжелее для спортсменов, желающих нарастить максимальную мышечную массу. Большинство набивных мячей имеют округлую форму, но на рынке также присутствуют модели со встроенными ручками для улучшения сцепления с мячом, а также модели в форме футбольных мячей для проведения специальных тренировок. В целом более мелкие и легкие мячи используются для тренировки скорости, в то время как более тяжелые набивные мячи используются для ускорения набора мышечной массы и/или увеличения силы.

При выборе набивного мяча учтите следующие факторы:

Определитесь, будет ли использоваться мяч для подбрасывания, ловли или добавления сопротивления. Это поможет вам определить следует ли выбирать стандартный набивной мяч или специальный с ручками.

Люди, как правило, выбирают более тяжелый мяч, чем требуется. Общее правило при выборе набивного мяча состоит в том, чтобы выбрать достаточно тяжелый для замедления движений мяч, но не настолько тяжелый, чтобы он мог усложнить контроль, точность и диапазон движений. Усталость в конце тренировки уменьшает двигательные навыки. Таким образом, если вы теряете контроль - мяч слишком тяжелый. Для силовых тренировок рекомендуется использование набивного мяча весом около 30-50% максимума одного повтора аналогичного упражнения поднятия тяжестей.

Следуя принципам увеличения нагрузки по мере увеличения мышечной массы и более экономичным движениям, вам следует использовать следующий по размеру мяч.

Размер и форма набивного мяча будут изменяться в зависимости от выполняемых упражнений. Важно помнить, что силовые и мультизадачные упражнения, такие как перенос набивного мяча над головой или перенос мяча с приседанием могут потребовать мяч большего размера для эффективной работы мышц.

Aксессуары

Если вы покупаете больше, чем один мяч, стойка для мячей будет хорошая покупка для вас.. В этом случае, вы можете сохранить мячи во многих уровнях, и они будут всегда на месте.

 дополнение ко многим заинтересованы в функциональных тренировках энтузиасты используют гири. Гири также удобный способ для роста и развития взрывной силы. Они отличные в тренировки для всего тело.