Категории

Предыдущие статьи

Гири 

Гири являются одним из наиболее популярных инструментов, когда вы хотите развить силу или избавиться от жира. Мы расскажем что вам нужно знать когда покупаете гири.

Гирю какого размера мне следует купить?

Этот вопрос, безусловно, один из самых часто задаваемых. Простого ответа на этот вопрос не существует!

Выбор размера гири зависит от нескольких факторов. Для начала давайте взглянем на саму тренировку с гирей. Упражнения с гирями можно условно разделить на две группы:

а)  Баллистические (взрывные): свинги, толчки, рывки, подбрасывания, жонглирование.

б) Силовые: турецкий подъем, жим над головой, мельницы, жим в наклоне.

Для баллистических упражнений вы можете использовать более тяжелые гири, чем при медленных силовых движениях, таких как подъемы и мельницы, требующих тщательного контроля при всей амплитуде движения и поэтому требующих меньшего размера гири. В связи с этим вам потребуется минимум два разных размера гирь для обучения и тренировки.

Другие факторы, которые следует учесть при выборе гири, – это возраст, вес, физическая форма и общий уровень подготовки к выполнению упражнений с поднятием веса. Наш опыт работы с гирями сводится к следующим общим рекомендациям как для мужчин, так и для женщин.

Размеры гирь для мужчин

У многих мужчин есть плохая привычка начинать занятия со слишком большим весом. Это может стать потрясением для многих парней, но в действительности они не насколько сильные насколько о себе думают. Добавьте к этому тот факт, что если в силовых тренировках вы использовали только гантели и штанги, использование гири в первый раз может стать небольшим шоком для вашей системы и эго! Мужчины, прислушивающиеся к нашим рекомендациям, не покупают тяжелые гири, если абсолютно не уверены, что смогут работать с ними. Гиревой спорт техничен и требует внимания к деталям, так что выбирайте размер гири с которого разумно начать

Для таких баллистических движений с гирей как свинги, толчки и рывки человеку средней комплекции следует начинать с гирь весом от 16 кг | 35 фунтов до 20 кг | 44 фунтов. Спортивным мужчинам следует начинать с гирь весом от 16 кг | 35 фунтов до 28 кг | 62 фунтов

Конечно, если вы весите 100 кг и всю жизнь качаетесь, то можете покупать гирю любого размера! Если вы недостаточно активны и считаете, что «не в форме», то для начала занятий вам больше подойдет гиря весом 12 кг | 26 фунтов.

Для таких контролируемых силовых движений как турецкий подъем и мельницы следует выбирать гирю, которую вы с легкостью можете отжать над головой 8-10 раз. Активному мужчине средней комплекции следует начинать с гирь весом от 8 кг |18 фунтов до 12 кг | 26 фунтов. Спортивным мужчинам следует начинать с гирь весом от 12 кг | 26 фунтов до 20 кг | 44 фунтов. Неактивным мужчинам «не в форме» следует начинать с гирь весом 8 кг | 18 фунтов.

Размеры гирь для женщин

В отличии от мужчин, женщины, как правило, начинают со слишком низкого веса! Дорогие женщины, у меня для вас новости: вы намного сильнее, чем считаете! Упражнения с гирями не сделают вас большими и громоздкими, и не лишат вас женственных изгибов. Напротив, при правильной подготовке и самоотверженности, эта тренировка даст вам тело, которое вы всегда хотели. Так что не бойтесь «тяжелых» гирь. Как только вы откроете в себе силу своих бедер и корпуса, то будете размахивать гирями так, как никогда бы и не подумали.

Для таких баллистических движений с гирей как свинги, толчки и рывки активной женщине средней комплекции следует начинать с гирь весом от 8 кг | 18 фунтов до 12 кг |26 фунтов. Спортивным женщинам следует начинать с гирь весом от 12 кг | 26 фунтов до 16 кг | 35 фунтов. Неактивным женщинам «не в форме» следует начинать с гирь весом от 6 кг | 13 фунтов до 8 кг |18 фунтов.

Как и для мужчин, для таких контролируемых силовых движений как турецкий подъем и мельницы следует выбирать гирю, которую вы с легкостью можете отжать над головой 8-10 раз. Активной женщине средней комплекции следует начинать с гирь от 6 кг | 13 фунтов до 8 кг | 18 фунтов. Спортивной женщине следует начинать с гирь от 8 кг | 18 фунтов до 12 кг | 26 фунтов, а неактивным женщинам «не в форме» - с гирь от 4 кг | 9 фунтов до 6 кг |13 фунтов.

Гири для беременных

В течении многих лет врачи не поощряют силовые тренировки для беременных. Недавние исследования в области медицины и физических упражнений показали, что беременные не только могут поднимать тяжести, но и делать это весьма эффективно.

Выбор гири: разница между разными видами гирь?

На сегодняшний день на рынке присутствует множество разновидностей гирь. 

В Gorilla Sports мы производим 6 вида гирь, чтобы удовлетворить потребности каждого – от новичка до профессионалов гиревого спорта. При поиске качественной гири обратите внимание на следующие атрибуты:

a)     Гладкая, изогнутая рукоять. Качественные гири должны быть с гладкими, изогнутыми рукоятями, которые можно захватывать в любой части, а не только сверху.

b)    Размер. Есть существенные различия в размеров гиря. Гиря для соревнований всегда тот же самого размера, независимо от веса, в то время как другие гири увеличения весов увеличиваются.

c)    Материал. У нас есть виниловые и чугунные гири.

d)     Цвет. Некоторые гири меняют цвет по мере увеличения веса. Таким образом вам не надо читать какого веса гиря, вы видите размер по цвету.

e)     Цена. В Gorilla Sports мы стремимся всегда быть самыми дешевыми.

Чугунные гири или гири для соревнований?

Гири для соревнований или профессиональные гири производятся в соответствии с фиксированными спецификациями. Они изготовлены из стали, а не чугуна, и используются в международных соревнованиях по гиревому спорту. В отличие от классических чугунных гирь, профессиональные гири всегда имеют одинаковый размер вне зависимости от веса. Это означает, что независимо от того используете ли вы гирю весом 8 кг | 18 фунтов или 32 кг | 70 фунтов, она всегда будет находиться в одном и том же месте предплечья. Это гарантирует, что независимо от веса ваша техника будет оставаться неизменной. Размер стандартных чугунных гирь увеличивается с весом, и каждая гиря большего размера находится немного в другом месте при стойке. Еще одним преимуществом гирь для соревнований является то, что у них очень широкие и плоские основания.

Kahvakuula