Категории

Предыдущие статьи

Турники 

Какой тип турника для подтягиваний мне нужен?

Лучшим решением может быть установка турника для подтягиваний в дверном проеме. Эти турники являются одним из самых дешевых и лучших способов увеличить силу и мышцы спины, рук и плеч. Но прежде чем принимать решение о покупке, вы должны знать следующее о турниках для подтягиваний:

  • Как правильно закрепить в дверном проеме турник для подтягиваний?
  • Возможные повреждения дверной рамы при установке турника
  • Альтернативные турники для подтягиваний
  • Тренировка на турнике

 

Какие существуют различные типы турников для подтягиваний?

Monitoiminen leuanvetotanko vipuvoimallaМногофункциональный турник

Турник закрепляется на дверной раме, поэтому вес вашего тела оказывает давление на перекладину сверху вниз с обеих сторон. Турник прост, надежен и его легко собрать. При сборке просто прикрепите перекладину к вашему дверному проему. Вы можете сразу начать ее использовать. После тренировки турник можно снять и убрать, например, в шкаф.

 

Teleskooppinen leuanvetotanko oveenТелескопические турники для подтягиваний

Телескопические выдвижные турники для подтягиваний раздвигаются и вклиниваются между дверными рамами. Они остаются на месте либо с помощью трения, либо благодаря дополнительным крепежным винтам. Турник для дверного проема является единственным телескопическим турником в нашем ассортименте. Он поставляется с крепежными винтами, поэтому вы можете прикрутить его к дверной раме и надежно зафиксировать насадки. Подробнее о прикреплении к дверной раме турника для подтягиваний здесь.

 

 

Какие еще имеются варианты турников для подтягиваний?

Турник для подтягиваний, закрепленный в дверном проходе, является только одним из вариантов, вот еще несколько других типов турников:

Seinään kiinnitettävä leuanvetotankoНастенный турник

Настенные турники крепятся непосредственно к кирпичной стене или к кронштейнам за стеной так, чтобы перекладина турника была плотно закреплена в горизонтальном положении. Вам просто нужно выбрать свободное пространство на стене и на полу для выполнения упражнений.

 

 

 

Kattoon kiinnitettävä leuanvetotankoТурник потолочный

Турники, прикрепленные к потолку, фиксируются на специальных кронштейнах, закрепленных на потолке. Многовинтовая фиксация турника делает конструкцию прочной.

 

 

 

Voimatorni leuanvetoonСтойка для подтягиваний

Если вы не хотите иметь в одном месте стационарно-установленный турник, вы также можете выбрать свободно-стоячую стойку с турником для подтягиваний. В дополнение к перекладине для подтягиваний, здесь имеется также возможность выполнять отжимания на брусьях и поднимать ноги (упражнение уголок).

 

 

Установка турника для дверного проема и возможные повреждения

Закрепление телескопического турника для подтягиваний является очень простым процессом: вы можете использовать только трение, чтобы турник удерживался на месте, но это не всегда рекомендуется. Для более надежного крепления используйте трение и также крепежные винты.


Телескопический турник может привести к незначительному повреждению дверной рамы. В дополнение к закрученным винтам, для обеспечения достаточного трения, турник должен быть привинчен настолько плотно, насколько это возможно, чтобы шовные соединения не могли быть ослаблены. Турник распирает раму и может вызвать появление небольших трещин которые могут быть заделаны раствором и краской.

Выполнение подтягиваний на турнике

Использование турника для подтягиваний - отличная тренировка, в ходе которой вы тренируете и укрепляете спину, мышцы рук и мышцы грудной клетки. Доля участия каждой мышцы в движении упражнения может быть изменена сменой типа хвата. Как правило, широкий хват активирует больше спинные мышцы, в то время как узкий хват нагружает руки и грудь. Разница также возникает в зависимости от того, какой тип хвата вы используете.


Вам не нужны дополнительные спортивные снаряды, кроме турника и веса своего тела. Вес вашего тела действует как сопротивление вашему усилию, и вы можете увеличить физическую нагрузку путем увеличения количества повторений или подходов. Если вы не можете подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины, вы можете подпрыгивать, отталкиваясь от пола, чтобы подбородок оказался над перекладиной, а затем опускать тело как можно медленнее (так называемая отрицательная игра).

Кроме того, вы можете купить эластичную ленту и закрепить ее на стойке таким образом, чтобы она помогала вам преодолевать сопротивление при выполнении подтягиваний. Таким образом лента поддерживает подъем и облегчает движение вверх. Если вы делаете более 15 повторений без усилий, вы можете добавить дополнительный вес (используя специальный пояс) и увеличить сопротивление вашему движению.

Быстрая тренировка, которую вы можете сделать на турнике:

  • 10 повторений с широким хватом (ладони обращены от вас)
  • 10 повторений с хватом ладонями друг к другу (например используя настенный турник)
  • 10 повторений с узким хватом (ладони обращены от вас)
  • 10 повторений с узким хватом (ладони обращены к вам)


Если вы не можете сделать 10 подтягиваний за один раз, подпрыгивайте отталкиваясь от пола и опускайте свое тело как можно медленнее, пока не выполните полностью десять повторений.