Категории

Предыдущие статьи

Брусья 

Как выполнять отжимания на брусьях

Для выполнения отжиманий вам понадобятся брусья. Они должны быть расположены параллельно, устойчивы и стабильны. В большинстве тренажерных залов есть стойки для подтягиваний, которые вы также можете использовать для подтягиваний на турнике и подъемов коленей в висе. Вы можете выполнять отжимания на силовой раме или двух, установленных в безопасные штифты, брусьев. Не делайте отжимания на кольцах или между скамейками, так как такие отжимания могут повредить плечи. Вместо этого используйте параллельные брусья. Вот простое пятишаговое руководство по правильному выполнению отжиманий на брусьях

  • Настройка. Схватитесь за брусья и подпрыгните. Балансируйте с согнутыми локтями.
  • Прогиб. Опустите тело, сгибая руки, и немного наклонив туловище вперед.
  • Пересеките параллель. Опускайтесь вниз, пока плечи не окажутся ниже локтей.
  • Подъем. Поднимите свое тело в исходное положение, выпрямляя руки.
  • Фиксация. Балансируйте плечами над руками. Держите локти в фиксированном положении.

Если вам не хватает силы, чтобы сделать обычный прогиб, то делайте негативы. Пропустите пункт с возвратом в исходное положение и выполняйте только прогибы, на которые вам хватит сил. Ухватитесь за брусья, подпрыгните и зафиксируйте руки. Медленно опускайте себя, пока плечи не окажутся ниже локтей. Поставьте ноги на пол и снова запрыгните на брусья, выпрямляя руки. Когда вы сможете сделать 10 негативов - это будет равняться одному отжиманию с возвратом в исходное положение.

Dippiteline