Степперы - 8 вещей, которые нужно знать о степ-тренировке

Степперы - 8 вещей, которые нужно знать о степ-тренировке

Вам когда-нибудь приходилось слышать о степ-аэробике? Если нет, тогда, возможно, пришло время с ней познакомиться. Шагание вверх и вниз различными способами может показаться не слишком полезным занятием, но это не совсем так. Польза от степ-аэробики на самом деле весьма разнообразна и довольно значительна. Такие важные для любого человека вещи, как здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, прочность костей и мышечная сила - это лишь некоторые из многих полезных эффектов от выполнения таких упражнений. Читайте дальше и узнаете, почему вам может захотеться выполнять подъемы на платформу систематически!

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика - это разновидность упражнений, предусматривающих шагание вверх на стационарный блок и вниз с него. Они имеют высокую интенсивность и сочетают в себе кардионагрузку и силовые тренировки. Занимаясь степ-аэробикой, можно использовать специальную подножку, ступеньки у себя дома или даже прочную коробку. Существует огромное количество степ-аэробных упражнений, которые можно выполнять, среди них - Basic Step («базовый шаг»), Tap Up («касание»), Grapevine («виноградная лоза»), Repeater, «A-Step», «I-Step» и «V-Step», The Сorner Тo Сorner («от угла к углу»), а также «Turn Step» («поворот с шагом»). Степ-аэробика универсальна и отлично подходит для всех людей, поэтому каждому стоит попробовать заниматься ею.
Полезный эффект №1: Здоровье сердечно-сосудистой системы
Одним из положительных эффектов занятий степ-аэробикой является укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Несколько исследований показали, что 1 час занятий степ-аэробикой примерно соответствует бегу на 7 миль. И имеется ввиду не бег на 7 миль трусцой, а имеется ввиду бег на 7 миль в очень быстром темпе. Степ-аэробика - это фантастический способ заставить оба ваших легких и сердце работать быстрее.

Если вы вынуждаете свою сердечно-сосудистую систему работать с повышенной скоростью, то это означает, что вы тренируете ее быть лучше и сильнее. Обычная степ-аэробика поможет сердцу и мышцам работать более эффективно и намного легче прокачивать кровь по всему телу.

Повышение эффективности работы сердца снизит вероятность развития его болезней и болезней артерий, также это позитивно скажется на ваших спортивных результатах. Увеличение объема крови, поступающей в мышцы с повышенной эффективностью, означает, что мышцы получают больше кислорода.
Поэтому если вы будете заниматься степ-аэробикой, ваши мышцы будут более выносливы, они будут быстрее расти и быстрее восстанавливаться. Помимо этого, стоит отметить и тот факт, что аэробные упражнения помогают легким лучше перерабатывать кислород, а это еще один фактор, который укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. В свою очередь, со здоровой сердечно-сосудистой системой вам будет легче тренироваться.

По сути, степ-аэробика делает сердце и легкие намного здоровее, таким образом, снижается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний и в то же время повышается эффективность тренировок.

Полезный эффект №2: Здоровье опорно-двигательной системы
Следующей причиной того, почему стоит попробовать заниматься степ-аэробикой, является ее позитивное воздействие на опорно-двигательную систему. Здоровье опорно-двигательного аппарата базируется на плотности и крепости костей, именно поэтому в ее названии есть слово «опорный». Другими словами, занятия степ-аэробикой могут положительно повлиять на здоровье костей и предотвратить проблемы, которые могут возникнуть в будущем.
Степ-аэробика – это упражнения с весовой нагрузкой. Именно такой тип упражнений эффективнее всего увеличивает костную массу и плотность костной ткани. Это происходит из-за того, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как шагание вверх и вниз, заставляют кости расти и наращивать свою массу.
В результате постоянного напряжения и давления, которое возникает во время выполнения упражнений с весовой нагрузкой, кости начинают создавать больше костных клеток, в результате чего увеличивается их плотность, размер и крепость. Вы можете не верить в то, что кости могут делать такое, но на самом деле этот процесс очень похож на процесс роста мышц. Тренировка костей заставляет их расти.
Здоровые кости – это очень хорошо, ведь в таком случае вы более мобильны, лучше умеете держать равновесие и, конечно, способны лучше противостоять дегенеративным заболеваниям костных тканей. Исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как степ-аэробика, уменьшают негативные последствия дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз, и даже помогают предупредить их появление в будущем.
Полезный эффект №3: Степ-аэробика – это упражнения с малой ударной нагрузкой

Одним из самых существенных преимуществ занятий степ-аэробикой является то, что они относится к упражнениям с малой ударной нагрузкой. Это такие упражнения, в процессе выполнения которых одна из ног постоянно стоит на поверхности, вследствие чего уменьшается нагрузка и вредное воздействие на суставы. Впрочем, по данным некоторых исследований, упражнения с большой ударной нагрузкой на ноги тоже полезны для суставов и могут их укрепить - в определённых случаях это тоже может быть правдой. Однако это актуально только для людей со здоровыми суставами, которые на самом деле могут их укрепить, выполняя такие упражнения.

Однако для тех людей, у которых уже есть проблемы с костями и суставами, такие как остеопороз, упражнения с большой ударной нагрузкой на ноги (такие как бег) могут принести больше вреда, чем пользы. Людям со слабыми голеностопами, коленями и тем, кто страдает дегенеративными заболеваниями костей, определённо рекомендуется выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой, а не с большой. Это же касается и новичков, которые не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам.
Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что она может принимать форму как упражнений с большой ударной нагрузкой, так и с малой. Ею можно начать заниматься в умеренном темпе (что считается упражнением с малой ударной нагрузкой) или же поднять ставки, увеличив интенсивность тренировки и превратив выполняемый комплекс аэробных упражнений в занятие с большой ударной нагрузкой.
Выбор всегда остается за вами, и то, какие упражнения вы выберете – с малой ударной нагрузкой или с большой, будет зависеть от состояния вашего здоровья и уровня вашей физической подготовки. А благодаря универсальности степ-аэробики у вас всегда остается возможность выбора. Следует помнить о том, что выполняя упражнения с большой ударной нагрузкой, вы сожжете больше калорий по сравнению с упражнениями с малой ударной нагрузкой, однако последние могут быть полезнее для ваших костей в зависимости от состояния вашего здоровья.
Полезный эффект №4: Сброс веса
Одним из наиболее значительных положительных эффектов занятий степ-аэробикой является возможность сбросить лишний вес. Так как степ-аэробика – это разновидность кардиотренировки и упражнений с весовой нагрузкой, количество калорий, сжигаемых в процессе выполнения хорошего комплекса упражнений, весьма значительно. В процессе занятий степ-аэробикой сжигается большое количество калорий и они не откладываются в области живота и на талии. Причем если вы сожгли больше калорий, чем потребили, начинает сжигаться существующий жир.
Согласно имеющимся данным, во время 45-минутного занятия степ-аэробикой тело сжигает до 450 калорий. Впрочем, следует помнить о том, что это число зависит от интенсивности тренировки, хотя даже во время выполнения простого комплекса упражнений может быть сожжено несколько сотен калорий.
Это значит, что занимаясь степ-аэробикой ежедневно можно каждый день дополнительно съедать еще один гамбургер и не набирать вес, или же, если вы сядете на диету, сжигать жирок. Степ-аэробика с большой ударной нагрузкой – это вообще один из лучших способов сжигания жира и похудения. Если вы поставите перед собой цель сжигать максимум калорий, следует шагать быстро, а также нужно увеличить высоту платформы.
Как вы, наверное, знаете, иметь здоровый вес тела важно по многим причинам. Наличие избыточного веса и, тем более, ожирение, может стать причиной проблем с костями и суставами, сердцем, легкими, вызвать инсульт, диабет и даже что-то похуже. Степ-аэробика – это отличный способ оставаться в форме, который помогает уменьшить вероятность возникновения всех этих проблем со здоровьем.
Полезный эффект №5: Психическое здоровье
Чем еще хороша степ-аэробика, так это тем, что она помогает привести в порядок душевное здоровье. Любые виды тренировок, в том числе степ-аэробика, заставляют мозг вырабатывать химические вещества под названием эндорфины. Эндорфины – это гормоны счастья, они вызывают ощущение эйфории и увеличивают удовлетворение от происходящего вокруг.
Без достаточного количества эндорфинов может развиться депрессия, хроническая усталость и у вас могут появиться стресс и тревога. Химические вещества ощущения счастья, которые вырабатываются мозгом во время выполнения упражнений, помогают бороться со всеми этими ментальными проблемами. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими душевными расстройствами могут получить огромную пользу от занятий степ-аэробикой.
Полезный эффект №6: Сила ног
Так как в степ-аэробике активно задействованы ноги, регулярные занятия ею принесет им очень большую пользу. Одной из причин, почему эти упражнения так полезны для мышц ног, является то, что подъёмы на платформу – это однонаправленные движения. Это значит, что во время выполнения подъёмов на платформу вы отдельно тренируете каждую из ног, в связи с этим растёт ваше умение удерживать равновесие на одной ноге и использовать каждую из них поодиночке.
Степ-аэробика и, в частности, подъёмы на платформу весьма полезны, так как при таких тренировках работают все мышцы ног. Это делает этот вид упражнений одним из лучших способов увеличения силы ног. Подъёмы на платформу – это разновидность силовой тренировки для ног, по этой причине они также отлично подходят для велогонщиков, бегунов и способны дополнить любой комплекс велоспортивных или беговых упражнений. Занятия степ-аэробикой повысит тонус ваших мышц и обязательно улучшит внешний вид ягодиц.
Полезный эффект №7: Более эффективный обмен веществ
Еще одним положительным моментом степ-аэробики и других разновидностей кардиотренировок является резкое ускорение метаболизма. Основной функцией обмена веществ является выработка протеинов, которые расщепляют жиры в вашем теле. Эти протеины расщепляют как калории, которые вы усваиваете, так и жиры, которые уже находятся в вашем теле.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих протеинов вырабатывает ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело проходит через изменение ДНК, в результате чего вырабатывается большее количество таких протеинов и сжигается больше жиров. Другими словами, занятие степ-аэробикой даст вам возможность больше есть, сжигать большее количество жиров и не набирать лишний вес.
Высокоинтенсивный комплекс упражнений также может увеличить выработку гормона HGH (гормона роста человека). С возрастом тело начинает вырабатывать его в меньших количествах, что, в свою очередь, ускоряет процесс старения и замедляет обмен веществ. Если вы будете заниматься степ-аэробикой, увеличится количество гормона роста, производимое вашим телом, и, соответственно, увеличится скорость обмена веществ.
Полезный эффект №8: Степ-аэробика – универсальна
Последним полезным эффектом степ-аэробики, о котором мы хотим поговорить, является то, что она очень универсальна. Прежде всего, ею могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки, ведь упражнения можно легко адаптировать под любого человека. Начинающие могут устанавливать платформу пониже и заниматься не спеша, а фитнес-профи могут тренироваться с полной скоростью и поднимать степ-платформу как можно выше.
Степ-аэробика также весьма универсальна и потому, что ею можно заниматься практически везде. Используя степпер, деревянный брусок, прочную коробку такие упражнения можно выполнять почти везде, где захочется. Это можно делать дома, в тренажёрном зале, на тротуаре, в парке.
Чем еще хороша эта разновидность упражнений, так это своей дешевизной. Конечно же, можно потратить деньги на приобретение степпера, но для тренировок можно также использовать и что-нибудь проще, например ступеньки у себя дома, и это не потребует от вас дополнительных затрат. Еще одним положительным свойством степ-аэробики является то, что ею очень легко заниматься. Не говоря уже о том, что эти упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и на соответствующих курсах.
Выводы
Принести пользу себе с помощью занятий степ-аэробикой может каждый. Начинающие и профи, мужчины и женщины, молодежь и пожилые люди, любой человек может выполнять такие упражнения и укреплять свое здоровье. Простое шагание вверх и вниз по ступенькам в течение 45 минут позволит вам сжечь 450 калорий и обеспечит цветущий внешний вид. Выполняя простой комплекс упражнений по подъему на платформу вы будете тренировать свое сердце, легкие, кости, мышцы и многие другие части тела и органы. Что касается аэробики в целом, степ-аэробика является одной из лучших её разновидностей. И если вам никогда не приходилось ею заниматься, возможно, вы вскоре захотите попробовать это сделать, ведь от нее так много пользы!


Комментарий к тексту

Имя *
E-mail: * (ei julkaista)
Имя *
Введите сертификат